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Calorías de mantenimiento

Estima metabolismo, mantenimiento y rango orientativo según actividad y objetivo.

Recursos prácticos

Herramientas para usar antes de la visita

Calcula indicadores orientativos y convierte dudas habituales en acciones concretas.

Calculadora

Calorías de mantenimiento

Estima metabolismo en reposo, mantenimiento diario y un rango de conversación según actividad y objetivo.

Sexo usado por la fórmula
Actividad habitual
Objetivo de conversación

Resultado orientativo

Introduce tus datos

Verás metabolismo estimado, mantenimiento aproximado y rango útil para preparar la consulta.

Límites de uso
  • Estimación para adultos. No es una pauta nutricional ni predice cambios de peso.
  • El gasto real varía por composición corporal, medicación, sueño, ciclo, estrés, NEAT y entrenamiento.
  • La fórmula usa categorías binarias de sexo; si no encajas en ellas, úsalo solo como aproximación inicial.
Mifflin-St Jeor DRI/EER Health Canada

Guía práctica

Estimación de gasto calórico para planificar objetivos realistas

La calculadora de gasto energético orientativo ayuda a convertir la sensación de «comer más o menos» en un rango técnico útil para discutir con seguimiento profesional.

Cuándo te sirve

  • Quieres aterrizar mejor los objetivos de consumo diario.
  • Necesitas una referencia inicial para ajustar por actividad.
  • Quieres estimar tu margen de mantenimiento antes de ajustar dieta.

Beneficios clave

  • Te da una base numérica para comparar cómo cambia tu gasto con la actividad.
  • Aporta un rango, no un número rígido, para decisiones más estables.
  • Integra objetivo y contexto sin prometer resultados inmediatos.

Preguntas frecuentes

¿Es una cifra exacta?
No, es una estimación orientativa y puede variar por varios factores biológicos y de estilo de vida.
¿Sirve para decidir déficit agresivo?
No. El objetivo es orientación inicial; en seguimiento se ajustan pasos clínicamente y por tolerancia.
¿Puedo usarlo si tengo mucha actividad física?
Sí, aunque el margen real puede variar con la intensidad y el volumen real de entrenamiento.

Solicita asesoría y revisa este resultado antes de la consulta